Mantimentos que ajudam no ganho de tamanho muscular
Quando levantamos pesos, o estresse faz com que algumas fibras musculares sejam danificadas, todavia automaticamente inicia o sistema de conspiração, forçando as células musculares a crescerem por cálculo própria. Oriente sistema utiliza grandes quantidades de aminoácidos, no entanto, leste sistema requer outras fontes de proteína.
Elogiar peso igualmente consome pujança como glicogênio muscular, e é por isso que a abstinência traz muitos carboidratos saudáveis, rigorosamente para restituir o glicogênio e acrescer a insulina, único hormônio bem principal que transporta aminoácidos nos mesocarpo.
Armado com leste competência, a rol abaixo contém os vitualhas necessários para a verdadeira saúde e propagação bem ocorrido.
Vamos vê-los?
Amêndoas
Eles são ricos em proteínas, portanto você pode testemunhar que ¼ de xícara de amêndoas contém tapume de 8 gramas de proteína, o que é quase 2 gramas a mais que os ovos. Eles igualmente são ótimos para o coração porque são uma ótima nascente de gorduras monoinsaturadas ricas em magnésio. Para quem nunca sabe, o magnésio faz parte de mais de 300 reações bioquímicas em nosso corpo, especialmente relacionadas ao metabolismo, compêndio de proteínas e metabolismo energético.
Queijo Cottage
Oriente quidam de queijo é procurado por fisiculturistas por seu abaixo teor de obesidade e impressionante escrutinação de proteínas, com 14 gramas de proteína em unicamente 80 calorias em ½ xícara.
Ostras
Outro maná nunca é unicamente endinheirado em proteínas, todavia igualmente endinheirado em magnésio e zinco, minerais extremamente importantes para a compêndio de proteínas. Eles são pobres em obesidade, tapume de 5 gramas e unicamente 20 gramas de proteína. É por essas razões que as ostras estão nos menus de alguns fisiculturistas.
Mesocarpo moída
Existe único lenda de que a mesocarpo vermelha nunca deve ser maná com mesocarpo moída, e acessível que nunca pode ser algum coisa, tem que ser magra. Existem tapume de 27 gramas de proteína em 100 gramas de mesocarpo moída magra, a mesocarpo é rica em obesidade, tapume de 11 gramas, todavia é principal lã seu teor de vitaminas, como: ferro, zinco e B12, como ditado, Principal para propagação muscular.
Soja
A soja é principal pela quantidade de aminoácidos que contém, único copo de soja cozido chega a possuir 20 gramas e igualmente é forte concorrente das carnes já que possui uma quantidade similar de vitaminas e minerais.
Ovos
Esta é uma método barata e bem acessível de acrescer a tamanho muscular. Os ovos contêm 5 a 6 gramas de proteína e 60 calorias. Porém você igualmente nunca pode cruzar e comer ovos a tortuoso e a direito, vamos com bonança, nunca esqueça que o sobejo de algum coisa pode se revir único problema.
A proteína do ovo é considerada uma das proteínas mais facilmente utilizáveis e de tá valimento biológico.
Frango
100 gramas de frango fornecem unicamente 31 gramas de proteína pura e, o melhor de tudo, unicamente 4 gramas de obesidade. É por esta justificação que o frango é único dos ascendentes vencedores da indústria alimentícia quando se trata de erigir tamanho muscular.
Peixes
Outro quidam de maná que nunca deve ficar salvo de seu cardápio.
O peixe é endinheirado em proteínas, tapume de 25 gramas por parte, todavia os peixes nunca são unicamente bons em proteínas, eles igualmente têm outras especialidades, como gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, juntamente com ômega-3 e vitamina D. Tenha único sítio na botica.
E se você quiser aditar os peixes ao cardápio, comece por: atum e lã salmão.
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