4 exercícios e o Segredo do “bumbum” farto e empinado.
Atualmente, os glúteos estão entre os músculos mais modificados e procurados sempre que se pensa em estética. Geralmente, quando se fala em glúteos, logo se imagina um grande, “bumbum” farto e empinado.
No entanto, os glúteos são responsáveis pela estabilidade da pelve e dos membros inferiores, além de participarem ativamente na locomoção. Por isso, é importante que este músculo receba atenção especial em nossos treinos.
Desta forma, neste artigo iremos apresentar 4 exercícios que irão trabalhar os glúteos de forma intensa.
Pegue um haltere com cada mão e deite-se de costas no chão. Levante os membros superiores do chão, mantendo os cotovelos dobrados, e aponte os halteres para o teto. Inspire e contraia os glúteos, levantando o quadril do chão. Expire quando voltar à posição inicial.
Repita este movimento por 15 repetições.
Pegue um haltere com cada mão e deite-se de costas no chão. Levante os membros superiores do chão, mantendo os cotovelos dobrados, e aponte os halteres para o teto. Levante uma perna do chão, mantendo o joelho dobrado, e empurre o haltere para frente. Inspire e contraia os glúteos, levantando o quadril do chão. Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
Repita este movimento por 15 repetições.
Pegue um haltere com cada mão e deite-se de costas no chão. Levante os membros superiores do chão, mantendo os cotovelos dobrados, e aponte os halteres para o teto. Coloque os pés na altura dos glúteos e estique as pernas. Inspire e contraia os glúteos, levantando o quadril do chão. Volte à posição inicial e repita o movimento.
Repita este movimento por 15 repetições.
Leve um haltere com cada mão até os glúteos. Deite-se de costas no chão e estique as pernas. Levante o quadril do chão, mantendo os glúteos contraídos, e empurre os halteres para cima. Inspire e contraia os glúteos, levantando o quadril do chão. Expire quando voltar à posição inicial.
Repita este movimento por 15 repetições.
Conclusão
Os glúteos são muito importantes para a estabilidade da pelve e dos membros inferiores, além de participarem ativamente na locomoção. Por isso, é importante que estes músculos recebam atenção especial em nossos treinos.
Desta forma, apresentamos 4 exercícios que irão trabalhar os glúteos de forma intensa. Pode-se fazer estes exercícios em qualquer lugar, sem equipamento especial.
Portanto, comece a incorporar estes exercícios em seus treinos e comece a ver os resultados em pouco tempo!
4 exercícios e o Segredo do “bumbum” farto e empinado.
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Manter uma rotina de exercícios pode parecer uma tarefa impossível, mas não precisa ser. Uma dieta bem equilibrada, equilibrada e bem preparada é metade da batalha.
Não pense que você tem que passar horas na cozinha. Sim, receitas fáceis de fitness podem ser preparadas com pouquíssimos ingredientes e ficam prontas em um piscar de olhos.
A alimentação é a principal fonte de energia para o nosso corpo e sua principal função é fornecer nutrientes e vitaminas para o bom funcionamento do organismo.
Portanto, a alimentação está diretamente relacionada à saúde de crianças, adultos e idosos.
No Minuto da Saúde, você encontrará informações importantes sobre como manter uma alimentação saudável e equilibrada, dicas alimentares, sua importância no combate a doenças e muito mais!
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